欧洲杯体育这等于咱们的坐骨结节-开云(中国大陆)kaiyun网页版登录入口

"叉开腿坐"欧洲杯体育，一个日常被宇宙吐槽的瞻念瞻念坐姿。

某天在地铁上的唾手拍。图片起首：剪辑拍摄

但前段时辰，网上有个很火的说法称：叉开腿坐才是最健康的坐姿，因为这么能更好地保捏脊柱中立。

这种说法有道理吗？究竟怎样坐才是正确的呢？

正确坐姿的要害

唯有一个

让咱们先来作念个测试～

请宇宙选出下图中你认为正确的坐姿：

图片起首：参考文件 [ 1 ]

以上图片出自一项"物理调治师对最好坐姿和立正姿势的显露"的扣问。

这篇综述对 544 名希腊物理调治师进行了拜谒，旨在扣问其对最优站姿和坐势的认识，过甚如何刻画和量化姿势特征与最好姿势。97.5% 的物理调治师承袭了姿势 2、4、5 ，其中，近一半东谈主（ 41.4% ）承袭了姿势 2 ——   腰椎处于前凸现象，胸椎处于轻微后凸现象，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴猖狂回收。这种姿势与东谈主类脊柱的生理短处是相符的。

事实上，正确坐姿的要害主要在于脊柱保捏跟水平面垂直，跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多压力，扎眼脊柱因为承受过多压力而处于不屈日的弧度。

  4 步找准健康坐姿

1

找坐骨

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这等于咱们的坐骨结节，是座位时主要受力的场合，不错把重力向下传递。瘦东谈主容易摸到，肉多的东谈主不错坐下感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

2

细则髋膝要害的位置

膝要害和髋要害应呈 90 度的直角，双脚要平放于大地。至于双腿叉开的角度大小应该因东谈主体质而异。记着不外天职扣，不外分外撇，最好保捏双脚与肩等宽。

3

保捏脊柱的弧线

记着图片里东谈主体脊柱的四个弧线的标的。我方感受，上身直立，腰部尽量上前挺，胸部轻微后凸，昂首但下巴略收回。说明视野标的，转机电脑屏幕位置，幸免探身、垂头等不良四肢。

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4

终末查抄头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上

理思现象下，双耳应该瞄准肩膀。双肩下千里，保捏头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这么有助于铲除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。

思要赢得正确的坐姿是需要时辰握住转机姿态徐徐得来的，可能目下作念不到百分之百的正确，但淌若本文能引起宇宙的喜爱，幸免失实坐姿，尽可能终了正确坐姿，咱们的臆测打算也就达到了～

这些失实坐姿别再犯了

跷二郎腿

跷二郎腿会使骨盆歪斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯。万古辰压迫血管导致血液轮回拦阻，出现下肢静脉曲张玩忽血管栓塞。膝要害内侧间室万古辰受压，导致软骨受损，增多发生骨性要害炎的风险等。

腰部悬空坐

这么"瘫"在椅子上的姿势看起来让东谈主很缓慢，实则危害较大。腰部悬空，胸腰椎后凸，会加剧腰部的负荷，出现腰部后侧肌肉的毁伤，以致是腰椎间盘隆起。此外，该姿势的主要服从点在骶尾部（也等于尾巴根处），容易出现骶尾部的难熬。

躯壳前倾坐

躯壳前倾坐时，腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦相通使劲拉着躯干，万古辰捏续的收缩发力，会导致腰部肌肉产生难熬和痉挛。

"葛优躺"

是不是很少有东谈主没作念过"葛优躺"。可是，这个称心的四肢，给咱们躯壳带来危害是辞谢小觑。

这个四肢之是以合计称心，是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡现象，总共这个词躯壳下千里，中轴线后移，很容易激励颈椎病、腰椎间盘隆起以致脊柱谬妄。

5

昂首挺胸

这个姿势可能让好多东谈主有些未必，咱们从小认为的正确坐姿，其实可能也莫得那么科学。因为咱们的胸椎在生理上是向后凸的，淌若过分挺胸，则会减少平日的生理曲度。

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终末，教导宇宙，无论坐姿是否正确，久坐王人是有害的，坑诰宇宙每坐 1 个小时要立正行为 5-10 分钟。

参考文件

1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.

经营制作

作家丨纪刚 河北医科大学第一病院骨科副主任医生、中国康复医学会再生与康复委员会委员

审核丨唐芹 中华医学会科普内行委员会副通告长、扣问员、国度健康科普内行

经营丨杨雅萍

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林

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